ćwiczenia na mięsnie

[...] element rywalizacji . Jak to mówią w kupie raźniej i można więcej zdziałać. O to, to. Z niepokojem czekam na odpalenie swingów. Nie powinienem się bać, widzę że wszystkie ćwiczenia wskakują na level wyżej. Od nowa odkryłem martwy ciąg z odważnikiem... 24 kg. No bo co to za ciężar? Po południu robiłem single ze sztangą 150 kg, a teraz 24 kg i [...]

Te dwie to chyba jednakowe - w zależności od wymiarów zawodnika daję na 2x16kg, bo na 12kg to za dużo wysiłku wkłada w ćwiczenia. 2x16 i 24kg. EDIT: Zwróciłem uwagę na to co napisałeś - aż mnie zabolały mięśnie brzucha!! Faktycznie.. Hip Bridge nie wszędzie jest praktykowany. Może, jeśli chodzi o rozwój fizyczny, to się to poleca (może na [...]

esembe mam tylko dwa ćwiczenia i do tego na drążku na brzuch:) pierwsze to unoszenie wyprostowanych nóg do poziomki i skręty tułowia w prawo i w lewo aż mięśnie zapalą a drugie to unoszenie nóg lekko ugiętych nóg do drążka i 3 serie na maksa aż mięśnie zapalą

dzien 1: Klata na prostej 5x10 na skosnej 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10 przedramie 3cwiczenia po 4x10 biceps 3 cwiczenia 4x10 dzien 2: uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem lydki brzuch 3cw po 3x15 dzien 3: wolne dzien 4: plecy 4cw. po 6x10-12 miesnie naramienne 3cw po 6x10-12 triceps 3cw. po 3x10 dzien 5: tak [...]

Jak już na temat brzucha to ja mam takie pytanie. Jutro rozpoczynam 4 tydzień HST. Brzuch trenuje raz w tygodniu - 3 ćwiczenia (dół, góra, skos). Masa idzie więc jest OK. Staram się także skorygować hiperlordoze wiec od tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenie polegające na dociskaniu kolan do klatki - rano i wieczorem. To nie powinno w niczym [...]

FBW opiera sie na cwiczeniach zlozonych, a nie bawieniu sie w kazdy najmmniejszy miesien, szkoda czasu. MC nie zamieniaj na wioslowanie, zostaw lepszego cwiczenia nie ma, ale na plecy dodaj podciaganie, suwnica, juz mowialam daj przysiad. Przy tej wadze tracac 1kg tygodniowo tracisz miesnie i tyle zostaniesz lzejszy ale nie chudszy. Orientacyjnie [...]

[...] Robię właśnie tak, jak opisujesz i myślę, że to jest ok, bo pod koniec dolne mięśnie pleców mnie palą ze zmęczenia. (Chociaż szczerze mówiąc, nie wiem, jaki jest cel tego ćwiczenia według was - to jest jedno z ćwiczeń z treningu dla początkujących, który wy ułożyłyście:) ) Dziś uginanie ramion ze sztangielkami robiłam "PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] robić, ale znowu ten sam problem, za mały cieżar i nie mam stojaków na sztange a pozatym sztange mam łamaną codo planu na barki wygóle mi się nie podoba jak na domowe ćwiczenia to na silce nie mam tylu cwiczeń. codo pleców nie mam tak szerokiego drążka(futryna) OGÓLNIE JAK MAM BYĆ SZCZERY TO KLAPA-MOIM ZDANIEM ALE TO TY MASZ SPECJALISTE. a [...]

[...] ortopeda sportowy pozwolił ćwiczyć na siłowni, ale zabronił dźwigania ciężaru z ziemi, ćwiczeń w pochyleniu tułowia i wyciskania ciężaru nad głowę, więc najfajniejsze ćwiczenia, które robiłem do tej pory - MC, Żołnierskie, przysiady ze sztangą, wiosłowanie w opadzie tułowia - odpadają:( ) Trening 3 x w tyg. plany A i B na zmianę. Plan A: [...]

[...] mi się że mięśnie grzbietu nie powinny mieć specjalnego znaczenia przy pompkach, jednak po każdym treningu mam bardzo napięte, jeśli się nie mylę mięśnie czworoboczne. Zwiększenie nacisku na te ćwiczenia które wymieniłem trochę poprawiły sytuacje ale nie wyeliminowały, kark boli dalej. Musze wykonywać źle ćwiczenie, ale nie widzę u siebie błędów.

Miesiac po porodzie? czy skonczyly sie juz uplawy poporodowe? tak Czy dziewczynie zeszly sie miesnie brzucha, vel czy sprawdzaliscie czy sie nie rozeszly? jak to sprawdzic? Czy robila i robi cwiczenia poporodowe.jak takie cwiczenia wygladaja? Rozumiem, ze nie karmi piersia? - tak pytam dla pewnosci. karmi, to naprawde zle? moze mozna ominac [...]

Miesiac po porodzie? czy skonczyly sie juz uplawy poporodowe? tak Czy dziewczynie zeszly sie miesnie brzucha, vel czy sprawdzaliscie czy sie nie rozeszly? jak to sprawdzic? Czy robila i robi cwiczenia poporodowe. jak takie cwiczenia wygladaja? Rozumiem, ze nie karmi piersia? - tak pytam dla pewnosci. karmi, to naprawde zle? moze mozna ominac [...]

siemano ja mam 17 lat z cwiczeniami mam do czynienia jusz troszke ale dopiero od 2 tygodni dysponuje hantlami i sztanga mam pytanko odnsosnie wyrzezbienia ciała wiem ze tutaj duzo taki tematów sam nawet zalozylem ale nikt nie pisze a tutaj widze e dosyc nastawieni jestescie do pomocy a wiec tak mam 17 lat 173cm waga jakies 53-55kg(nie ważyłem sie [...]

Paula no tak, tylko, to nie tylko z powodu przyrostu miesnie %-) Piatek w domu 3 serie 1.przysiad z KB 12kg w jednej rece z przodu *10 na stronę 2,High pull KB 12kg *20 3. Martwy na jednej nodze z KB 12kg *10 na stonę 4.swing over head *20 5.clean and press *10 na strone 6.pompki na kettlach *10 7.wioslo KB w podporze o nogę *10 na stronę tabata [...]

Super - drukuję żonie do przygotowania :D :-D Czekam na opinię małżonki :-) PTP poszło. WL 2 x (1-3) x 95 kg MC 2 x 5 x 125 kg Ćwiczenia: zarzut, podrzut, podsiad Na rozgrzewkę zrobiłem kilka serii "z docisku". Talerz na klacie (muszę skombinować deskę) i stąd, z martwego punktu, wyciskanie. Trochę inaczej pracują mięśnie. Zmykam w trasę. "Placek" [...]

[...] możliwe przy użyciu sztangi. Również faza opuszczania może mieć nieco odmienny przebieg - przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy rozwój [...]

Przez 2 dni byłem chory, jeszcze troche mnie choroba trzyma, ale nie mogłem odpuscic treningu. Miałem 45 min na klatke i biceps. Wyciskanie na lawce tu nie zwiekszałem obciazenia 12/100, 10/110. 8/120, 130/6- poszło ciezko, tym razem nie miałem zapasu (przerwy male i choroba roche dobiła) Skos szangielkami 12/30, 10/35, 8/40, 6/45 kg Na tym [...]

polecam robić na duze miesnie 3 cwiczenia po 3-4 serie a na małe 2 cwiczenia po 3-4 serie zwiekszajac oczywiscie ciezar w kazdej serii.

[...] 82 kg wagi, biceps 38, przedramię 31, klatka 108, pas 91, udo 58, łydka 41 - tak to z grubsza wygląda. Ćwiczenia: 3 x w tygodniu z naciskiem na poprawność techniczną, ćwiczenia po 4-5 serii, od kilkunastu powtórzeń w pierwszej serii do kilku (załamanie) w ostatniej, z aerobów rower 1-3 x w tygodniu po 1-2h. Dieta: zazwyczaj 5 posiłków [...]

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]